Abnehmen durch Laufen: So geht's!

Laufen ist nicht nur ein beliebtes Hobby, sondern auch eine tolle Möglichkeit , aktiv zu bleiben – besonders, wenn man abnehmen möchte ! Dauerhafter Gewichtsverlust durch Laufen ist allerdings eine andere Sache. Ist das Ihr Ziel? Keine Sorge! Mit unseren praktischen Tipps wird Laufen zu Ihrem neuen Hobby für erfolgreiches Abnehmen. Auf die Plätze, fertig, los!

Abnehmen durch Laufen: Alle Vorteile

Beim Abnehmen kommt es auf die richtige Balance an: Man muss mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt. Ein zügiger Lauf ist dafür ideal und verbrennt zwischen 700 und 1000 Kalorien. Kein Wunder also, dass Laufen so beliebt ist bei allen, die ein paar Kilo abnehmen möchten.

Laufen hat noch einen weiteren Vorteil: Es ist unglaublich unkompliziert! Es kostet fast nichts, man kann es draußen machen, und man muss einfach nur vor die Tür gehen und loslaufen. Außerdem ist es für viele Menschen die perfekte Möglichkeit, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen – zwei Fliegen mit einer Klappe!

Aber das ist noch nicht alles. Laufen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern tut auch Ihrer Gesundheit richtig gut. Regelmäßiges Joggen kurbelt den Stoffwechsel an, senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel und verbessert die Sauerstoffaufnahme des Körpers. Dadurch werden die Zellfunktionen optimiert und lebenswichtige Nährstoffe optimal aufgenommen. Kurz gesagt: Laufen ist ein Gewinn auf ganzer Linie!

Unsere Tipps für erfolgreiches Abnehmen durch Laufen

Joggen Sie schon fleißig, sehen aber keine Erfolge? Oder möchten Sie gerade mit dem Laufen beginnen , um ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden? Dann sollten Sie ein paar wichtige Dinge beachten. Mit diesen Tipps sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Anstrengungen wirklich lohnen!

Tipp 1. Sei realistisch und geduldig.

Laufen kann Ihnen sicherlich helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen, aber erwarten Sie keine Wunder in zwei Wochen. Zu hohe Erwartungen können Ihren Körper überlasten und schnell Ihre Motivation mindern.

Abnehmen durch Joggen braucht Zeit. Setzen Sie sich daher realistische Ziele, um Enttäuschungen zu vermeiden. Außerdem ist ein zu schneller Gewichtsverlust oft ungesund. Ein gesundes Tempo liegt bei 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. So bleiben Sie verantwortungsbewusst am Ball!

Tipp 2. Immer mit der Ruhe!

Übertreibe es nicht; steigere dein Training langsam. Gerade als Anfänger ist es wichtig, sich nicht zu überanstrengen. Das kann zu schmerzhaften Verletzungen führen. Beginne jeden Lauf mit einem guten Aufwärmen und wechsle Laufen und Gehen ab, um deinen Körper nicht zu überlasten.

Und denken Sie daran: Sie müssen nicht sofort von null auf sieben Mal pro Woche steigern! Erhöhen Sie die Häufigkeit allmählich. Anfängern wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche zu laufen, während fortgeschrittene Läufer drei- bis viermal pro Woche trainieren können.

Tipp 3. Kombinieren Sie Joggen mit anderen Sportarten.

Möchten Sie Ihre Abnehmziele noch schneller erreichen? Kombinieren Sie Ihr Laufen mit anderen Trainingsformen, die Ihren Körper auf unterschiedliche Weise fordern. Durch das Hinzufügen von Intervalltraining oder HIIT (Hochintensives Intervalltraining) zu Ihrem Trainingsplan können Sie beispielsweise Ihren Kalorienverbrauch deutlich steigern.

Krafttraining ist eine hervorragende Ergänzung zu deinem Lauftraining. Es stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern erzeugt auch den Nachbrenneffekt, sodass dein Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Kombiniere Laufen also mit anderen Sportarten und gestalte deine Gewichtsabnahme noch effektiver!

Tipp 4. Achten Sie auf Ihre Ernährung.

Neben dem Laufen spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Um optimale Ergebnisse beim Laufen zu erzielen, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr, da Protein die Muskelregeneration und den Muskelaufbau unterstützt. Geeignete Lebensmittel sind beispielsweise Hähnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Außerdem ist es wichtig, ausreichend komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, um dem Körper die nötige Energie für das Training zu liefern. Vergessen Sie auch nicht gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl, die zu einer optimalen Körperfunktion beitragen.

Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit deinem Lauftraining hilft dir, deine Ziele zu erreichen und dein Energieniveau hoch zu halten. Achte also genau auf deine Ernährung und versorge deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen – Zeit zum Auftanken!

Wie schnell nimmt man durch Laufen ab?

Sie haben unsere Tipps bereits beherzigt, doch nun stellt sich die entscheidende Frage: Wie schnell kann man durch Laufen tatsächlich abnehmen? Zum Glück müssen Sie keine Marathonläufe absolvieren! Aktuelle Studien zeigen, dass durchschnittlich 5 km pro Woche für eine Gewichtsabnahme ausreichen. Das ist eine gute Nachricht für Laufanfänger: Sie müssen nicht täglich laufen, um Erfolge zu erzielen.

Aber wie viele Kilometer muss man laufen, um 1 Kilo abzunehmen? Jeder läuft in seinem eigenen Tempo, aber wenn Sie beispielsweise 8 km/h laufen, müssen Sie etwa 100 Kilometer zurücklegen, um 1 Kilo Fett zu verbrennen. Bedenken Sie, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien auch von Ihrem Körpergewicht abhängt. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Laufen.

Abschluss

Laufen aktiviert verschiedene Muskelgruppen, was zu einem beschleunigten Stoffwechsel und einem erhöhten Energieverbrauch führt. Diese Kombination fördert die Gewichtsabnahme, insbesondere in Verbindung mit einer gesunden Ernährung. Regelmäßiges Laufen kann zudem helfen, überschüssiges Fett am Bauch abzubauen und sorgt so nicht nur für eine schlankere Figur, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit. Diese Vorteile machen Laufen zu einer ausgezeichneten Wahl für alle, die ernsthaft abnehmen und ein gesundes Gewicht halten möchten.