Warum Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen essen sollten: 5 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Ausreichender Schlaf trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, gibt Ihnen tagsüber mehr Energie und macht Sie weniger schlecht gelaunt. Und das ist auch gut für Ihre Mitmenschen.

Viele Menschen machen den Fehler, kurz vor dem Schlafengehen noch schnell etwas zu essen. In diesem Blogbeitrag erklären wir, warum man das vermeiden sollte und geben hilfreiche Tipps für eine gesunde Abendroutine.

Essen vor dem Schlafengehen und seine Auswirkungen auf die Schlafqualität

Verdauungsstörungen

Essen direkt vor dem Schlafengehen kann die Verdauung stören und die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere nach üppigen Mahlzeiten. Dadurch bleibt das Verdauungssystem länger aktiv, was den Körper daran hindern kann, vollständig in den Ruhemodus zu gelangen.

Beispielsweise könnten Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und es besteht die Möglichkeit, dass Sie nachts häufiger aufwachen.

Mehr Sodbrennen

Sodbrennen kann sich verschlimmern, wenn man mit vollem Magen im Bett liegt. Das liegt daran, dass sich der Schließmuskel der Speiseröhre beim Liegen entspannt, wodurch Magensäure leichter aufsteigen kann.

Schwankungen des Blutzuckerspiegels

Spätes Essen, insbesondere zuckerhaltige Snacks, kann zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Dies kann sich negativ auf Ihre Energie und Schlafqualität auswirken.

Hier sind 5 Tipps für einen besseren Schlaf

1. Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr.

Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein. So hat Ihr Körper genügend Zeit, die Nahrung zu verdauen, und Magenbeschwerden sowie Verdauungsprobleme werden vermieden.

2. Wählen Sie einen leichten, gesunden Snack.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch richtig Hunger haben, wählen Sie einen leichten, gesunden Snack wie ein Stück Obst, Joghurt oder eine Handvoll Nüsse. Das ist nicht nur gesünder, sondern entlastet auch Ihre Verdauung in der Nacht.

3. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum ab dem späten Nachmittag.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Energy-Drinks und Cola vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Denn Koffein, insbesondere in zu großen Mengen, kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen.

4. Trink nicht zu viel, bevor du ins Bett gehst.

Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitszufuhr, insbesondere Alkohol und große Mengen Wasser, in den Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken. Dies kann dazu beitragen, nächtliche Toilettengänge zu reduzieren und Ihnen einen tieferen und ungestörteren Schlaf zu ermöglichen.

5. Schaffen Sie eine beruhigende Routine

Entwickeln Sie ein beruhigendes Abendritual, indem Sie beispielsweise direkt vor dem Schlafengehen ein Buch lesen, anstatt stundenlang am Handy zu sein. Das hilft Ihrem Körper und Geist, kurz vor dem Zubettgehen zu entspannen.

Abschluss:

Essen direkt vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Wer sich tagsüber gesund ernährt und ausreichend trinkt, reduziert das Risiko von Heißhungerattacken am Abend. Versuchen Sie, Ihre letzte größere Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Sollten Sie später am Abend noch Hunger verspüren, greifen Sie zu einem leichten Snack. So verbessern Sie Ihren Schlaf!