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Der Sommer ist da und für viele stehen die Ferien kurz bevor! Vielleicht zieht es Sie in die Sonne, ans Meer oder in die Berge – eine richtige Auszeit! Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihrem Urlaub vollkommen entspannen und erholen können.
Im Urlaub ist die Versuchung, leckeres Essen, erfrischende Cocktails und Faulenzen zu genießen, jedoch viel größer. Wie schafft man es, im Urlaub trotzdem fit zu bleiben? Hier sind 5 Tipps, die Ihnen dabei helfen.
Tipp 1: Genießen Sie Ihren Urlaub!
Ob All-inclusive-Urlaub, Camping oder eine selbstgenutzte Villa in Albufeira mit Freunden – Hauptsache, Sie genießen Ihre Zeit. Lassen Sie sich also Zeit beim Essen; Sie müssen nicht alles in sich hineinschlingen, auch wenn das bei einem leckeren Buffet oder Grillfest manchmal schwerfällt 😉.
Genießen Sie also die Gesellschaft und essen Sie langsam. So merken Sie, wann Sie satt sind und essen nicht bis zum Anschlag.
Tipp 2: Bleiben Sie in Bewegung
Es ist verlockend, den ganzen Tag am Strand oder am Pool zu faulenzen und einzuschlafen. Daran ist natürlich nichts auszusetzen; schließlich genießen Sie Ihren wohlverdienten Urlaub.
Es tut gut, sich ab und zu etwas zu bewegen. Man könnte spazieren gehen, die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder schwimmen gehen. Ein kurzes, halbstündiges Schwimmen wirkt Wunder und ist eine tolle Möglichkeit, sich abzukühlen! Ich genieße morgens immer ein kurzes Workout. So startet man aktiv in den Tag und kann den Rest genießen 😎.
Tipp 3: Trinken Sie ausreichend Wasser
Im Urlaub greift man oft zu Softdrinks, Cocktails oder Kaffee. Dadurch dehydriert man schneller. Trinken Sie deshalb unbedingt auch zwischen den Mahlzeiten ausreichend Wasser. So kann sich Ihr Körper weiterhin reinigen und Flüssigkeit effektiv ausscheiden. Bei heißem Wetter schwitzt man außerdem mehr, daher ist es umso wichtiger, ausreichend zu trinken. Versuchen Sie, zusätzlich zu Ihren anderen Getränken mindestens 4–5 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Oder nehmen Sie einen unserer Shaker mit, um immer genug zu trinken!
Tipp 4: Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr.
Es ist wichtig, auch im Urlaub ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Ich kann Sie schon denken hören: Ich treibe im Urlaub kaum Sport, wozu brauche ich dann so viel Eiweiß?
Erstens erholen sich Ihre Muskeln wahrscheinlich noch von den Trainingseinheiten vor Ihrem Urlaub. Außerdem ist Eiweiß unerlässlich für den Erhalt der Muskelmasse und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Dadurch naschen Sie im Urlaub unbewusst weniger, was letztendlich einer Gewichtszunahme entgegenwirken kann. Wir empfehlen, täglich 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Also auch im Urlaub 😉.
Tipp 5: Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum
Wir alle wissen, dass Alkohol und Sport nicht gut zusammenpassen. Heißt das aber, dass man im Urlaub gar nichts trinken darf? Natürlich will man im Urlaub entspannen, und ein gutes Bier, ein Cocktail oder ein Glas Wein gehören da oft einfach dazu. Genießen Sie es, aber in Maßen; ein paar Biere (2-3 Gläser) beim Grillen schaden nicht.
Aber gehst du jeden Abend über die Stränge? Das ist nicht gut für deinen Körper, und schon gar nicht für die Muskeln, für die du so hart trainierst. Abgesehen davon, dass übermäßiger Alkoholkonsum deiner allgemeinen Gesundheit schadet, enthält er auch viele „leere“ Kalorien. Dadurch nimmst du schneller zu. Besonders wenn du dazu neigst, kann es schneller gehen, als du denkst.
Wir hoffen, die obigen Tipps sind hilfreich und dass du (bald) einen wohlverdienten Urlaub genießen kannst! Wir wünschen dir viel Spaß und vergiss nicht, dein Whey-Protein & Kreatin oder Kreatin einzupacken 🔥.
