Wie kann ich gesünder leben? 5 Tipps für den Einstieg

Gesund zu sein und gesund zu bleiben, gehört zu den wichtigsten Dingen in unserem Leben.

Beispielsweise verringert eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf das Rauchen, ausreichende Bewegung und Entspannung das Risiko verschiedener Krankheiten und trägt dazu bei, den Körper länger fit zu halten.

Ein gesunder Lebensstil tut Körper und Geist gut. Neugierig, wie Sie gesünder leben können? Hier sind unsere 5 Tipps für ein gesundes Leben!

1. Ernähre dich gesund

Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung erhält Ihr Körper die richtigen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine. Dies versorgt ihn mit allen notwendigen Bausteinen, um fit und vital zu bleiben.

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung verringert das Risiko verschiedener Krankheiten, wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Versuchen Sie daher, Produkte aus der Ernährungspyramide auszuwählen.

Natürlich ist jeder Körper anders, und bestimmte Personengruppen benötigen zusätzliche Vitamine, Mineralstoffe oder Bausteine. Leistungssportler benötigen beispielsweise mehr Protein, um Muskelschäden nach dem Training zu reparieren. Die meisten Sportler benötigen außerdem mehr Magnesium, um die Muskeln geschmeidig zu halten und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Tipp: Fällt es Ihnen schwer, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken?

Bei MyBodyFuel haben wir eine einzigartige Mischung aus Molkenprotein und Kreatin entwickelt, die ausschließlich aus natürlichen Zutaten und ohne Zuckerzusatz besteht.

So können Sie Ihren täglichen Protein- und Kreatinbedarf auf einfache und verantwortungsvolle Weise decken.

2. Ein gesundes Gewicht beibehalten

Ein gesundes Gewicht senkt Ihre Gesundheitsrisiken im Vergleich zu Über- oder Untergewicht. So haben Sie beispielsweise ein geringeres Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gelenkschmerzen und bestimmte Krebsarten als Übergewichtige.

Sie reduzieren dadurch nicht nur das Risiko verschiedener Beschwerden und Krankheiten, sondern fühlen sich auch wohler und haben mehr Energie!

Tipp: Sind Sie untergewichtig und möchten verantwortungsvoll zunehmen? Dann lesen Sie unseren Blogbeitrag „ 5 Tipps für eine verantwortungsvolle Gewichtszunahme “ 😉

3. Regelmäßig Sport treiben/Sport treiben

Bewegung ist unerlässlich für einen gesunden Lebensstil. Sie werden sich nicht nur fitter fühlen, sondern auch Ihr Risiko für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Das ideale Maß an Bewegung hängt vom Alter ab.

Generell wird Erwachsenen empfohlen, mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig bis intensiv Sport zu treiben (z. B. Radfahren, Laufen, Spazierengehen) und mindestens zweimal wöchentlich Aktivitäten zur Stärkung von Muskeln und Knochen durchzuführen (z. B. Fitness, Klettern, Schwimmen oder Gartenarbeit). Vermeiden Sie langes Sitzen; wenn Sie beispielsweise einer sitzenden Tätigkeit nachgehen (z. B. im Büro), nutzen Sie Ihre Pause für einen Spaziergang oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

4. Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Wie wir alle wissen, ist Alkohol giftig. Regelmäßiger Konsum (in großen Mengen) wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus. Beispielsweise erschwert Alkohol den Schlaf und schädigt verschiedene Organe wie Leber, Herz und Nieren.

Und Alkohol kann Hirnschäden verursachen, vor allem bei (jungen) Konsumenten.

Neben den direkten gesundheitlichen Nachteilen gibt es auch indirekte Nachteile.

Beispielsweise kann Alkoholkonsum die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man ungesunde Lebensmittel isst oder die Motivation zu sportlicher Betätigung verringert.

Alkohol führt außerdem zu einer schnelleren Gewichtszunahme, da er viele Kalorien enthält.

Genießen Sie es, aber in Maßen!

5. Achten Sie darauf, dass Sie sich ausreichend entspannen.

Für ein gesundes Leben ist es außerdem wichtig, nicht zu viel Stress zu haben.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich durch ein Hobby ausreichend entspannen.

Ausreichend Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig. Denn durch genügend Schlaf gibt man dem Körper genügend Zeit, sich zu erholen und erfrischt aufzuwachen.

Wir empfehlen daher, mindestens 7 Stunden pro Tag zu schlafen.