Was ist Kreatin und welche Vorteile bietet es?

Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder schon jahrelang im Fitnessstudio trainierst, Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, von dem du wahrscheinlich schon gehört hast. Aber was genau ist Kreatin und welche Wirkung hat es auf unseren Körper? Wir freuen uns, dir einige zusätzliche Informationen zu diesem am besten erforschten Sportnahrungsmittel geben zu können.

Was ist Kreatin?

Wenn man an Kreatin denkt, stellt man es sich wahrscheinlich als pulverförmiges Nahrungsergänzungsmittel vor. Aber wussten Sie, dass Kreatin natürlicherweise in unserem Körper vorkommt und dass Ihr Körper täglich etwa 1 Gramm davon produziert?

Das hat natürlich seinen Grund; Ihr Körper nutzt Kreatin, um Ihren Muskeln eine Energieform namens Adenosintriphosphat (ATP) bereitzustellen.

ATP wird sowohl bei Kraftanstrengungen (z. B. beim Krafttraining) als auch bei Sprints (z. B. im Sprintduell eines Fußballspiels) schnell verbraucht. Daher steigt nicht nur der Bedarf, sondern auch die körpereigenen Reserven müssen wieder aufgefüllt werden.

Da es schwierig sein kann, die benötigte Kreatinmenge allein über die Nahrung aufzunehmen, werden häufig Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Um sicherzustellen, dass die Kreatinspeicher in den Muskeln wieder aufgefüllt werden, empfiehlt sich eine tägliche Einnahme von etwa 5 Gramm Kreatin.

Welche Vorteile bietet Kreatin?

Nachdem Sie nun wissen, dass Kreatin eine natürlich vorkommende Substanz ist, die vor allem bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten benötigt wird, möchten Sie sicher mehr über seine konkreten Vorteile erfahren. Wir haben sie unten aufgelistet!

1. Verbesserte Leistung bei intensivem Training

Da Kreatin eine direkte Rolle bei der ATP-Produktion spielt, kann es die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten deutlich steigern. Es verbessert folgende Faktoren:

• Leistung
• Muskelmasse
• Ballistische Kraft (Springen, Schlagen, Werfen usw.)
• Sprintfähigkeit
• Muskelausdauer
• Beständigkeit gegen Ermüdung (Säurebildung)
• Erholung
• Gehirnleistung

Egal, ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder schon länger dabei bist, Kreatin bietet Vorteile unabhängig von deinem Fitnesslevel. Kurz gesagt: Kreatin ist das effektivste Supplement für hochintensives Training, unabhängig von Alter und aktuellem Fitnesslevel.

2. Steigerung des Muskelwachstums/der Muskelmasse

Die Verwendung von Kreatin ist interessant für Kraftsportler, die beispielsweise mehr Muskelmasse aufbauen möchten.

Dies hat folgende Gründe:

• Erstens kann Kreatin die Signalübertragung an Satellitenzellen verbessern, was zu einem schnelleren Aufbau von Muskelgewebe beiträgt.
• Darüber hinaus sorgt Kreatin dafür, dass zusätzliche Flüssigkeit in die Muskeln aufgenommen wird, was zu einer höheren fettfreien Körpermasse beiträgt (und somit Ihre Muskeln voller aussehen lässt).
• Schließlich sorgt Kreatin auch dafür, dass Sie während Ihres Trainings mehr Kraft haben, und Sie haben es erraten: Mehr Kraft bedeutet, dass Sie härter trainieren können, was wiederum zu mehr Muskelwachstum führt.

3. Sicher und einfach zu bedienen

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Vorteilen von Kreatin für die Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit ist es auch das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel für Sportler auf dem Markt.

Die Forschung zu Kreatin läuft seit über 200 Jahren, und zahlreiche Studien belegen seine kurz- und langfristige Sicherheit. Es wird empfohlen, je nach Zielsetzung und Erfahrung täglich 3–5 Gramm Kreatin einzunehmen.

Wussten Sie?

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Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin?

Wir werden oft gefragt: Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin? Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin ist und ob man es vor oder nach dem Training einnehmen sollte. Wir empfehlen Folgendes:

An Trainingstagen:

Nach dem Training!

Sportliche Betätigung verbraucht die Kreatinspeicher des Körpers. Der Kreatinspiegel ist nach dem Training am niedrigsten, daher ist es ideal, ihn direkt im Anschluss wieder aufzufüllen.

Unser Molkenprotein dient nicht nur der Auffüllung des Kreatinspeichers nach dem Training, sondern hilft auch dabei, … Versorgen Sie Ihre Muskeln direkt mit Protein. Dadurch können Ihre Muskeln schneller auf die essentiellen Aminosäuren zugreifen, die sie für die Muskelregeneration benötigen.

An Ruhetagen:

An Ruhetagen ist der Zeitpunkt der Shake-Einnahme weniger wichtig. Am besten trinkst du deinen Shake etwa zur gleichen Zeit wie an Trainingstagen.

Endlich

Kreatin ist die schnellste und wirksamste Energiequelle für die Muskeln und versorgt sie mit Energie für Belastungen von weniger als 8 Sekunden Dauer. Kreatin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kreatinmonohydrat erhältlich. Dieses Supplement kann Sportlern helfen, bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen wie Gewichtheben oder kurzen Sprints bessere Leistungen zu erbringen.

Und es ist außerdem das sicherste Nahrungsergänzungsmittel für Sportler mit den meisten Vorteilen. Daher empfehlen wir es jedem Athleten, der seine Leistung verbessern möchte! Los geht's!

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