Sport treiben trotz Muskelkater? Sollte man es tun oder nicht?

Kann man trotz Muskelkater weiter trainieren? Und gibt es Möglichkeiten, Muskelkater zu lindern oder vorzubeugen? In diesem Blogbeitrag beantworten wir all eure Fragen!

Was ist Muskelschmerz und wie entsteht er?

Hast du nach dem Training Muskelkater? Das bedeutet (in den meisten Fällen), dass du ein super Training absolviert hast! Bei intensivem Training beanspruchst du deine Muskeln bis an ihre Grenzen, wodurch es zu winzigen Rissen in den Muskelfasern kommt. Diese kleinen Risse verursachen den Muskelkater, den du spürst.

Die richtige Ernährung und ausreichend Ruhe geben Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich von einem intensiven Training zu erholen. So werden Ihre Muskeln immer wieder stärker und größer!

Muskelkater tritt normalerweise erst 1 bis 2 Tage nach dem Training auf. Je nach Intensität des Trainings kann er einige Tage oder sogar eine Woche anhalten.

Kann man trotz Muskelschmerzen Sport treiben?

Bei der Entscheidung, ob man trotz Muskelkater trainieren kann, kommt es vor allem darauf an, wie lange der Körper zur Erholung benötigt. Es gibt verschiedene Arten von Muskelkater. Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining können Muskelkater verursachen. Im Allgemeinen erholen sich die Muskeln nach Ausdauertraining schneller als nach Krafttraining.

Die durchschnittliche Erholungszeit pro Trainingseinheit

• Ausdauertraining (Laufen, Radfahren usw.) 24 Stunden Ruhe.
• Intensives Ausdauertraining (länger als 2 Stunden oder sehr intensiv) mit mindestens 48 Stunden Ruhezeit.
• Durchschnittlich benötigt jedes trainierte Muskelgewebe 48 Stunden Erholung (Ganzkörpertraining, wenige Sätze).
• Sehr intensives Krafttraining (Training bis zum Muskelversagen, viele Sätze) 72-96 Stunden Ruhezeit (pro trainiertem Muskel).

Solange Sie die oben genannten Ruhepausen einhalten, können Sie prinzipiell auch mit Muskelkater trainieren. Wichtig: Muskelkater und Übertraining sind nicht dasselbe. Treten Muskelkater häufig in Verbindung mit extremer Müdigkeit, Leistungsabfall, Schlafstörungen, Reizbarkeit oder einem erhöhten Ruhepuls auf? Und hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an? Dann könnte dies auf Übertraining hindeuten. In diesem Fall sollten Sie längere Ruhepausen einlegen und im Zweifelsfall einen Arzt konsultieren.

Wie werde ich meine Muskelschmerzen schnell los?

Leiden Sie unter starkem Muskelkater? Dann möchten Sie ihn natürlich so schnell wie möglich loswerden! Leider gibt es kein Wundermittel, das Ihre Muskelschmerzen sofort lindert. Wir haben jedoch ein paar Tipps für Sie, wie Sie Ihren Muskelkater (schneller) loswerden können.

• Schlafen Sie ausreichend : Ihr Körper erholt sich im Schlaf. Guter Schlaf ist daher entscheidend für die Muskelregeneration. Schlafmangel behindert die Muskelregeneration und führt zu länger anhaltendem Muskelkater.
• Achten Sie auf die richtige Ernährung: Eiweiß spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelregeneration. Da Eiweiß die Bausteine ​​unseres Körpers und unserer Muskeln sind, ist eine ausreichende Eiweißzufuhr wichtig. Wir empfehlen ambitionierten Sportlern, mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
• Trinke ausreichend Wasser: Achte auf genügend Flüssigkeitszufuhr! Das ist immer wichtig, aber besonders bei Muskelkater! Muskeln bestehen zu 79 % aus Wasser. Flüssigkeitsmangel verlangsamt die Regeneration.
• Nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Bestimmte Präparate können die Muskelregeneration fördern. Wussten Sie schon? Eine Studie amerikanischer Sportwissenschaftler zeigt, dass die Einnahme einer Kombination aus Protein und Kreatin innerhalb einer Stunde nach dem Training das Muskelwachstum beschleunigt, im Vergleich zu einem Proteinshake direkt nach dem Training.
• Der ideale Post-Workout-Shake: MyBodyFuel Shakes enthalten eine einzigartige Mischung aus Molkenprotein und Kreatin. So erhältst du nach dem Training mit nur einem Messlöffel die optimale Menge an Protein und Kreatin – ganz ohne Zuckerzusatz und mit ausschließlich natürlichen Süßungsmitteln, alles in einer praktischen Packung. Ganz einfach, oder? 😉

Abschluss

Ist es ratsam, Sport zu treiben, wenn man noch Muskelkater vom vorherigen Training hat? Jein. Man kann trainieren, auch wenn man Muskelkater hat, solange man eine andere Muskelgruppe trainiert. Wer diese Muskelgruppen dennoch (unbedingt) trainieren möchte, sollte sich gut aufwärmen, viel Wasser trinken, leichtere Gewichte verwenden und ein Regenerationstraining für die jeweilige Muskelgruppe einplanen.

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