Was trainiert man mit Klimmzügen?

Klimmzüge gehören zu den bekanntesten Kraftübungen. Man hebt sein gesamtes Körpergewicht und beansprucht gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Doch welche Muskeln werden bei Klimmzügen genau trainiert? Im Folgenden erfahren Sie, welche Muskeln aktiv sind und warum diese Übung so effektiv ist.

Welche Muskeln trainiert man mit Klimmzügen?

Klimmzüge trainieren nicht nur eine Muskelgruppe. Sie sind eine komplexe Übung, die mehrere Bereiche gleichzeitig beansprucht.

Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi und Trapezius)

Die größte Belastung lastet auf der Rückenmuskulatur. Besonders stark beansprucht werden der Latissimus dorsi und der Trapezmuskel. Diese Muskeln sorgen für einen breiten Rücken und tragen zu einer kräftigen Oberkörperstruktur bei.

Arme und Schultern (Bizeps und Deltamuskeln)

Neben dem Rücken werden auch Bizeps und Schultern stark beansprucht. Bei Klimmzügen werden die Arme ständig gebeugt, was den Bizeps stärkt. Die Deltamuskeln unterstützen die Bewegung und sorgen für Stabilität.

Rumpfmuskulatur und Stabilität

Deine Bauchmuskeln helfen dir, deinen Körper während der Übung aufrecht zu halten. Diese Spannung sorgt für zusätzliche Stabilität und macht Klimmzüge zu einem effektiven Core-Training. Ein starker Rumpf hilft dir außerdem, andere Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben effizienter auszuführen.

Welche Muskeln trainiert man bei Klimmzügen im Vergleich zu Kinnzügen?

Viele Sportler fragen sich, welche Muskeln bei Klimmzügen im Vergleich zu Kinnzügen beansprucht werden. Der Unterschied liegt im Griff. Klimmzüge werden im Obergriff ausgeführt, wodurch die Rückenmuskulatur stärker beansprucht wird. Kinnzüge hingegen werden im Untergriff ausgeführt, was den Bizeps stärker beansprucht. Beide Varianten stärken den Oberkörper, legen aber unterschiedliche Schwerpunkte. Eine dritte Möglichkeit sind Klimmzüge mit neutralem Griff. Hierbei werden die Stangen parallel gehalten. Diese Variante ist oft schonender für die Handgelenke und trainiert Rücken und Bizeps gleichermaßen.

Wozu sind Klimmzüge außer zum Muskelaufbau noch gut?

Klimmzüge sind nicht nur für den Muskelaufbau wertvoll. Sie bieten auch Vorteile, die Ihre Leistungsfähigkeit und Körperhaltung verbessern.

Verbesserung der Griffkraft

Bei Klimmzügen hängt man komplett an der Stange. Das beansprucht Unterarme und Hände stark. Ein fester Griff hilft nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch bei anderen Übungen wie Kreuzheben oder anderen. Widerstandsbänder .

Bessere Körperhaltung

Mit zunehmender Stärke Ihrer Rückenmuskulatur ziehen Sie Ihre Schultern automatisch effektiver nach hinten. Dies beugt einer Rundrückenhaltung vor und verbessert Ihre gesamte Körperhaltung.

Funktionelle Kraft für Sport und Alltag

Klimmzüge sind eine funktionelle Übung. Sie trainieren Bewegungen, die man auch außerhalb des Fitnessstudios anwendet. Man denke an Klettern, Heben oder das Hochziehen beim Sport. Für Kampfsportler und CrossFit-Athleten bieten Klimmzüge einen Vorteil, da die Bewegung dynamischen Kletter- und Zugbewegungen sehr ähnelt.

Verwendung von Hebegurten für Klimmzüge

Die Griffkraft kann bei Klimmzügen der limitierende Faktor sein. Zughilfen ermöglichen eine bessere Fixierung der Hände an der Hantelstange. Dadurch wird die Belastung von Fingern und Unterarmen reduziert, sodass mehr Wiederholungen möglich sind. Zughilfen sind besonders nützlich, wenn die Rückenmuskulatur stärker ist als die Griffkraft oder beim Training mit Zusatzgewichten. Dip-Gürtel . Verlasse dich nicht ausschließlich auf die Gurte, um einen guten Griff zu bekommen. Variiere die Anwendung, um sicherzustellen, dass deine Unterarme ausreichend trainiert werden.

Wie oft sollte man Klimmzüge machen, um Ergebnisse zu erzielen?

Wer schneller stärker werden will, sollte regelmäßig trainieren. Beginnen Sie mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Achten Sie auf ausreichende Erholung und unterstützen Sie Ihre Muskeln mit einer guten Ernährung, zum Beispiel mit … Proteine ​​und Kreatin . Für zusätzlichen Komfort können Sie auch eine Kombination aus Protein und Kreatin . Steigere die Belastung schrittweise. Beginne mit dem eigenen Körpergewicht und füge dann Gewichte mit einem Dip-Gürtel hinzu. Dies fördert eine progressive Überlastung.

Tipps, um Klimmzüge zu verbessern

Beginnen Sie mit unterstützenden Übungen wie Latzügen oder unterstützten Klimmzügen mit Widerstandsbänder . Steigern Sie Ihre Kraft langsam und verwenden Sie einen festen Griff. Achten Sie auf die richtige Technik und ziehen Sie die Verwendung eines Widerstandsbandes in Betracht. Hebegürtel für schwerere Varianten. Für zusätzliche Energie können Sie einen vorbestellen. Trink vor dem Training einen Energydrink. Vergiss nicht, eine gute Mahlzeit zu dir zu nehmen. Nehmen Sie einen Shaker mit, um Ihre Nahrungsergänzungsmittel leichter zu mischen.

Weitere Tipps, um Fortschritte zu erzielen:

• Trainiere negative Klimmzüge, bei denen du dich langsam absenkst.

• Variieren Sie Ihre Griffweite, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren.

• Bei den letzten Wiederholungen sollten Sie sich von einem Partner oder Widerstandsbändern unterstützen lassen.