5 tips om fit te blijven op vakantie

De zomer is begonnen en daarmee staat voor velen de vakantie alweer voor de deur! Je gaat misschien lekker naar de zon, de zee of naar de bergen, er even lekker tussenuit! Het is belangrijk dat je lekker kunt ontspannen en helemaal tot rust kunt komen op jouw vakantie.

Maar op vakantie is de verleiding tot lekker eten, lekkere cocktails en de hele dag luieren een heel stuk groter. Hoe zorg je ervoor dat je jezelf toch nog een beetje fit houdt op vakantie? Wij hebben hieronder 5 tips om jou tijdens de vakantie fit te houden.

 

Tip 1: Geniet van je vakantie

Of je nou naar een all-inclusive resort gaat, lekker gaat kamperen, of met vrienden de mooiste villa van Albufeira huurt. Belangrijk is dat je blijft genieten. Dus neem de tijd om te eten, je hoeft niet alles naar binnen te proppen, ook al kan dit soms lastig zijn tijdens een heerlijk buffet of barbecue 😉.

Probeer daarom lekker te genieten van het gezelschap en rustig te eten. Hierdoor heb je goed door wanneer je vol zit en prop jij jezelf niet tot de nok toe vol.

 

Tip 2: Blijf bewegen

Het is verleidelijk om de hele dag lekker op het strand of zwembad te zitten en hier weg te doezelen. Hier is natuurlijk niks mis mee, je bent tenslotte aan het genieten van je welverdiende vakantie.

Wel is het goed om af en toe even te bewegen. Je kan bijvoorbeeld een wandeling gaan maken, de trap pakken in plaats van de lift, of lekker gaan zwemmen. Even een halfuurtje baantjes zwemmen doet wonderen en je koelt er ook nog eens heerlijk van af! Wat ik zelf altijd fijn vind is om 's ochtends een korte workout te doen. Hierdoor begin je de dag lekker actief en kan je de rest van de dag lekker genieten 😎.

 

Tip 3: Drink voldoende water

Op vakantie heb je al snel de neiging om frisdranken, cocktails of koffie te drinken. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller gedehydreerd raakt. Zorg er dus voor dat je tussendoor ook voldoende water blijft drinken. Hierdoor kan je lichaam zich goed blijven reinigen en het vocht goed blijven afvoeren. Daarnaast zweet je meer als het warm is en daarom is het nog eens extra belangrijk om goed te blijven drinken. Probeer per dag minimaal 4-5 glazen water te drinken, naast de dranken die je verder op een dag nuttigt.

 

Tip 4: Blijf genoeg eiwitten eten

Het is belangrijk om, ook tijdens je vakantie, voldoende eiwitten te blijven eten. Nu hoor ik je denken: ik sport (bijna) niet op vakantie, waarom heb ik dan toch die eiwitten nodig?

Ten eerste zit er een grote kans in dat jouw spieren zich nog aan het herstellen zijn van de trainingen voordat je op vakantie ging. Daarnaast zijn eiwitten nodig voor het behoud van spiermassa, en zorgen ze voor een langer vol gevoel. Hierdoor ga je onbewust minder snacken op je vakantie, wat uiteindelijk gewichtstoename kan remmen. We raden je aan om tussen de 1 en 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren per dag. Dus ook als je op vakantie bent 😉.

 

Tip 5: Matig je alcoholgebruik

We weten allemaal dat alcohol en sport slecht samen gaan, maar betekent dit dat je helemaal niks kunt drinken op vakantie? Natuurlijk ben je op vakantie om even lekker tot rust te komen en daar kan een lekker biertje, cocktail, of een wijntje vaak niet ontbreken. Geniet maar geniet met mate, een paar biertjes (2-3 glazen) bij de BBQ zullen niet veel schade toebrengen.

Maar gooi je elke avond alle remmen los tijdens het stappen? Dat is niet heel bevorderlijk lichaam, en zeker niet voor de spieren waarvoor je zo hard traint. Naast dat overmatig alcoholgebruik slecht voor de algehele gezondheid is, zitten er in alcohol ook veel ‘lege’ calorieën. Hierdoor zal je sneller aankomen in gewicht. Zeker als je hier aanleg voor hebt, kan dit sneller gaan dan je denkt.

 

Hopelijk heb je wat aan de bovenstaande tips en ga jij (binnenkort) heerlijk genieten van een welverdiende vakantie! Wij wensen je daarom alvast veel plezier en vergeet natuurlijk je zak Whey Protein & Creatine niet mee te nemen 🔥.