Cheat day zonder schuldgevoel? Zo doe je het goed

Cheat day. Het klinkt misschien als iets wat alleen bodybuilders of fitnessfanatiekelingen doen, maar eigenlijk is het een strategie die voor iedereen werkt die bewust met voeding bezig is. Of je nu een strak eetschema volgt voor spieropbouw, vetverlies of gewoon gezond wil blijven: af en toe cheaten kan je meer opleveren dan je denkt.

Benieuwd wat een cheat day precies inhoudt en waarom het helemaal geen slecht idee is? In deze blogpost leggen we je alles uit over dit populaire fenomeen én delen we onze favoriete cheat-snacks.

Wat is een cheat day precies?

Een cheat day is een dag waarop je tijdelijk loslaat van je normale voedingsschema. Geen macro’s tellen, geen calorieën tracken, gewoon genieten van eten waar je normaal misschien een stapje voor terugdoet.

Denk aan: pizza, ijs, burgers, en jawel… ook snoep. Vooral Amerikaans snoep is populair, omdat het net even anders is dan wat we hier in Nederland gewend zijn.

Het idee is simpel. Door één dag per week (of een enkele maaltijd) wat minder strikt te zijn, kun je het op lange termijn juist beter volhouden. En je hebt gelijk iets om naar uit te kijken.

Wat zijn de voordelen van een cheat day?

1. Geef je motivatie een boost

Streng zijn is goed, maar te streng werkt vaak averechts. Door jezelf af en toe iets te gunnen, houd je je gezonde routine makkelijker vol. Je hoeft niet alles te verbieden en dat maakt het leven gewoon leuker.

Het is ook een mentale reset. Een cheat day haalt even de druk van de ketel, zodat je daarna weer vol motivatie aan je voedingsschema kunt werken.

2. Verhoog je stofwisseling

Langdurig op een calorie-tekort zitten kan ervoor zorgen dat je stofwisseling vertraagt. Door een dag wat meer te eten, geef je je lichaam tijdelijk een boost.

Een cheat day kan helpen om hormonen als leptine (die je verzadigingsgevoel regelt) en ghreline (die je honger regelt) weer beter in balans te brengen. Daardoor voorkom je dat je in een constante ‘crave-modus’ blijft hangen.

3. Spiergroei en herstel

Train je intensief? Dan kan je lichaam die extra energie uit een cheat day goed gebruiken. Je glycogeenvoorraden worden aangevuld, wat zorgt voor betere prestaties in de gym en sneller spierherstel.

Vooral als je je cheat day plant rond een zware training, zoals een leg day, kan het zelfs bijdragen aan je fysieke progressie.

Wat eet je dan op een cheat day?

Simpel: alles waar je zin in hebt. Maar onze tip? Ga voor iets waar je écht van geniet en dat je niet dagelijks eet.

Voor veel sporters is Amerikaans snoep dé guilty pleasure bij uitstek. Waarom? Omdat het net een tikje extremer is. Denk aan Reese’s, Sour Patch Kids, Hershey’s, Twinkies of kleurrijke Nerds.

➡️ Bekijk hier de lekkerste Amerikaanse snoepjes voor jouw cheat day
(Perfect voor als je even all-in wil gaan. We zeggen het maar eerlijk: je bent gewaarschuwd.)

Cheat slim: zo haal je het meeste uit je dag

Een cheat day is geen “eet maar raak”-moment. Het blijft belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Dus:

• Eet langzaam en geniet bewust

• Ga niet eten om te eten

• Drink genoeg water

• Plan eventueel een training in om je energie goed te gebruiken

En het allerbelangrijkste: de dag erna ga je gewoon weer back on track.

Conclusie

Een cheat day past perfect in een gezonde leefstijl. Het helpt je om gemotiveerd te blijven, je stofwisseling op peil te houden en zelfs fysiek beter te presteren. Door af en toe bewust te genieten, houd je jouw fit journey juist veel langer vol.

En als je het dan doet, doe het dan goed.
➡️ Ontdek hier onze favoriete cheat day snacks: Amerikaans snoep met een twist
Want hey, één dag mag alles. 😉