Wat is creatine en wat zijn de voordelen?

Of je nu net begint met sporten of al jaren in de sportschool bezig bent, creatine is een supplement waarvan je waarschijnlijk wel eens gehoord hebt. Maar wat is creatine precies en wat doet het voor ons lichaam? We geven je graag wat extra informatie over het meest onderzochte sportsupplement.

Wat is creatine?

Denk je aan creatine, dan denk je waarschijnlijk aan creatine als voedingssupplement in poedervorm. Maar wist je dat creatine van nature voorkomt in ons eigen lichaam en dat jouw lichaam hiervan dagelijks ongeveer 1 gram per dag aanmaakt?

Dit is natuurlijk niet zonder reden, je lichaam gebruikt creatine om de spieren te voorzien van een bepaald type energie dat adenosinetrifosfaat (ATP) wordt genoemd. 

ATP wordt snel gebruikt bij zowel krachtsinspanning (tijdens je sets in de sportschool) als bij het aanzetten van een sprint (bijvoorbeeld tijdens een sprintduel in een voetbalwedstrijd). Daarom wordt niet alleen de vraag verhoogd, maar moeten ook de voorraden in je lichaam weer worden aangevuld. 

Omdat het lastig kan zijn om de juiste hoeveelheid creatine binnen te krijgen met alleen voeding, worden supplementen meestal aanbevolen. Om te zorgen dat de creatine voorraad in je spieren aangevuld blijft, wordt aanbevolen om circa 5 gram creatine per dag in te nemen.

Wat zijn de voordelen van creatine?

Nu je weet dat creatine een lichaamseigen stof is, dat voornamelijk gebruikt wordt tijdens korte inspanningen, wil je nu natuurlijk weten wat de daadwerkelijke voordelen zijn van creatine. Deze hebben wij hieronder op een rijtje gezet!

1. Verbeterde prestaties bij intensieve training

Door de directe rol die creatine speelt in de ATP-productie kan het de prestaties enorm verhogen bij zeer intensieve trainingen. Het verbetert dan de volgende factoren:

• Kracht
• Spiermassa
• Ballistische kracht (springen, slaan, werpen, etc.)
• Sprintvermogen
• Spieruithoudingsvermogen
• Weerstand tegen vermoeidheid (verzuren)
• Herstel
• Hersenprestaties 

Of je nu net begint met sporten of al een tijdje bezig bent, creatine heeft een gunstige werking ongeacht de stand van je conditie. Kortom: Creatine is het meest effectieve supplement als het gaat om zeer intensief sporten, ongeacht leeftijd, of huidige conditieniveau.

2. Vergroot de spiergroei/spiermassa

Het gebruik van creatine is interessant voor krachtsporters die bijvoorbeeld meer spiermassa willen opbouwen. 

Dit is om de volgende redenen:

• Ten eerste kan creatine de signalering naar satellietcellen verbeteren, waardoor spierweefsel sneller kan worden opgebouwd.
• Daarnaast zorgt creatine ervoor dat er extra vocht in de spieren wordt opgenomen, dit draagt bij aan een hoger vetvrije massa (en laat je spieren er dus voller uitzien). 
• Als laatste zorgt creatine er ook voor dat je meer kracht hebt tijdens je trainingen en je raadt het al: meer kracht = zwaarder kunnen trainen = meer spiergroei.

3. Veilig en makkelijk in gebruik

Naast bovengenoemde voordelen van creatine op de gezondheid en sportprestaties, is het ook nog eens het meest onderzochte sportsupplement op de markt.

Er wordt al meer dan 200 jaar onderzoek naar gedaan en er zijn talrijke studies die de veiligheid op korte en lange termijn ondersteunen. Er wordt aangeraden dagelijks 3-5 gram creatine in te nemen, afhankelijk van je doelstellingen & ervaring.

Wist je dat?

Wij hebben een unieke mix van creatine en (whey) protein. Één scoop (35 gram) bevat maar liefst 5 gram creatine en 24 gram eiwitten! Hierdoor krijg jij gemakkelijk jouw dagelijkse behoefte creatine en eiwitten binnen.

Wanneer kun je het beste creatine innemen?

We krijgen vaak de vraag: op welk moment van de dag kun je het beste creatine innemen? Er zijn enkele meningsverschillen over de beste tijd om creatine in te nemen en of je het juist voor of na een training moet gebruiken. Wij raden het volgende aan:

Op trainingsdagen:

Na je workout!

Doordat je sport raakt je creatine voorraad in je lichaam uitgeput. Na een workout is de voorraad creatine in ons lichaam het laagst, hierdoor is het ideaal om deze na je workout gelijk weer aan te vullen.

Naast het aanvullen van creatine na je workout, helpt onze whey protein je spieren direct van eiwitten te voorzien. Hierdoor beschikken jouw spieren eerder over de essentiële aminozuren die nodig zijn om de spieren te laten herstellen.

Op rustdagen:

Op rustdagen maakt de timing van het innemen van je shake minder uit. Je kunt de shake dan het beste rondom dezelfde tijd innemen als op trainingsdagen.

Tot slot

Creatine is de meest snelste en krachtigste energiebron voor je spieren, het voorziet de spieren van energie voor inspanningen korter dan 8 seconden. Creatine is als supplement beschikbaar als creatine monohydraat. Dit supplement kan sporters helpen om beter te presteren tijdens kortdurende intensieve inspanningen, zoals gewichtheffen of korte sprintjes. 

En daarnaast is het het meest veilige sportsupplement met de meeste voordelen. Hierdoor raden wij het gebruik voor iedere sporter aan die bovengenoemde prestaties wilt verbeteren! Let's go!