Wat is functionele krachttraining?

Functionele krachttraining misschien heb je er wel eens van gehoord, steeds meer mensen doen namelijk aan functionele krachttraining. Misschien is het ook wat voor jou?

Oordeel zelf na het lezen van deze blogpost!

Wat is functionele krachttraining?

Bij functionele krachttraining wordt de focus gelegd op kracht en mobiliteit die nodig zijn om dagelijkse activiteiten en bewegingen zo optimaal mogelijk te kunnen uit voeren.

Bij functionele krachttraining draait het om meer dan alleen de looks. Uiteraard train je wel voor meer kracht en spieromvang, maar je eind doel is anders. Waar het vooral om draait is het verbeteren van het vermogen van je lichaam om alledaagse taken zo soepel en doeltreffend mogelijk te kunnen uitvoeren. Denk hierbij aan bewegingen die je de hele dag maakt, maar waar je niet bij stilstaat. Voorbeelden hiervan zijn: bukken, buigen, tillen en draaien

Wat zijn de voordelen van functionele krachttraining?

Functionele krachttraining is geen nieuwe fitness trend. Het is een manier om zowel kracht als uithoudingsvermogen te optimaliseren voor de dagelijkse activiteiten. Want wees eerlijk, wie wil niet moeiteloos blijven traplopen, boodschappen tillen of bijvoorbeeld verhuisdozen tillen. Om dit te kunnen blijven realiseren kan het een goede stap zijn om met functionele krachttraining te beginnen.

Hieronder hebben we een aantal voordelen van functionele krachttraining  voor je opgesomd;

• Het verbetert de algehele fitheid: Met deze vorm van trainen ga je vooruit in spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans;
• Het verbetert de sportprestaties, of je nou een topsporter bent of af en toe een balletje trapt, functionele krachttraining zorgt voor meer behendigheid, uithoudingsvermogen en kracht. Dit zal je sportprestaties ten goede komen;
• Helpt bij gewichtsverlies, functioneel trainen stimuleert de vetverbranding, wanneer je daarnaast op je voeding let zul je gemakkelijk die overtollige kilo’s kwijtraken😉;
• Verbetert de mentale gezondheid, krachttraining verbetert je mood, daarnaast kan krachttraining in het algemeen de symptomen van depressie verminderen. Ouderen merken vaak dat het hun cognitieve functies stimuleert;
• Zorgt voor verbeterde cardiovasculaire conditie, functionele krachttraining kan ook de cardiovasculaire conditie verbeteren. Vaak gaat het bij functionele krachttraining om bewegingen met een hoge intensiteit, waarbij je je hele lichaam inzet en je hartslag flink toeneemt. Het resultaat hiervan is dat jij je hart flink traint wat op den duur zorgt voor een beter conditie en een fitter hart;
• Helpt bij het kweken van meer zelfvertrouwen. Als je alles in je dagelijkse leven soepel kunt uitvoeren doet dat natuurlijk ook iets met je zelfvertrouwen. Daarnaast zorgt functionele krachttraining voor een fitter lichaam wat er uiteindelijk ervoor zorgt dat je beter in je vel zit en je zelf minder schaamt voor je lichaam;
• Vermindert het risico op blessures. Een sterk en soepel lichaam belandt minder snel bij de fysio. Dit komt mede doordat je spieren en botten sterker worden en jij meer controle over je eigen lichaamsbewegingen hebt;
• Functionele krachttraining verbetert de houding en uitlijning van je lichaam, hierdoor wordt het risico op rugpijn en andere klachten kleiner.

Hoe start ik met functionele krachttraining?

Een goed begin is het halve werk, dit geldt ook voor functionele krachttraining. Het is belangrijk om niet zomaar blindelings te starten met krachttraining. De juist intensiteit en techniek zijn erg belangrijk om blessures en overbelasting te voorkomen.

Hieronder een aantal tips;

1. Bepaal je doelen
2. Focus op de juiste techniek
3. Begin met lichaamsgewichtoefeningen
4. Stel realistische doelen
5. Volg een trainingsschema
6. Verhoog stap voor stap het gewicht
7. Als laatste, track je progressie

 Conclusie

Functionele krachttraining verbetert de kwaliteit van je leven. Dagelijkste taken kan je makkelijker uitvoeren en het draagt bij om gezond oud te worden. Probeer daarom een paar keer per week functionele krachttraining aan je trainingsschema toe te voegen.

Je doet jou lichaam en geest op de lange termijn een plezier mee!

Heb je extra hulp nodig bij het behalen van jou doelen? Neem een kijkje op onze academy hier geven wij gratis informatie over voeding, sportsupplementen, en nog veel!

Begin jij net met krachttraining en zoek jij een sportsupplement maar heb je geen idee waar je moet beginnen?

Probeer dan eens onze unieke mix van Whey Protein & Creatine, deze mix is precies goed gedoseerd voor de gemiddelde sporter.

Bij eventuele vragen helpen wij jou graag verder, je kunt ons altijd een mail sturen naar hallo@mybodyfuel.nl